疑难速解：老人尿频该怎么解决？

　　老人们普遍存在的一个问题就是尿频，尤其是患有高血压、糖尿病的那些老人们，更容易出现夜尿多的烦恼!老人尿频该怎么面对呢?下面，养生专家为养生人群老人排忧解难!

　　做记录

　　连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。

老人尿频该怎么解决

　　定时排尿

　　记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

　　少喝咖啡和酒

　　含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。

　　逐步延长排尿间隔时间

　　习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

　　收缩训练

　　不妨先下床走一走，别急着去厕所。在屋里转上几圈后，你就会发现，本来醒来时感觉到的比较急的尿意，在这个时候就不那么明显了。这是因为收缩生殖器周围肌肉，有效地减轻了尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次。

　　其他

　　想告别夜尿多的症状，老年人首先需要提高睡眠质量，为自己创造一个安静舒适的睡眠环境，减少外界的不良刺激。饮食上，流质食物与含水分少的食物可按比例食用，调整进餐时间，晚餐不宜过饱、过晚，不饮浓茶、咖啡和酒。入睡前减少摄水量，睡前洗热水浴、温水泡脚并按摩涌泉穴、听催眠曲等。睡前去一次厕所，尽量排空膀胱，促进自主神经功能的正常，从而减轻夜尿频的困扰。