减肥者必遵的几个晚餐法则

　　合适的减肥晚餐对于瘦身成功与否至关重要，对于减肥者来说晚餐必须遵循以下5大法则，否则您所有为减肥做的努力可能都会功亏一篑。>>>给力晚间瘦身计划 加速脂肪燃烧

　　法则1：晚餐摄取热量不超过200卡

　　瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

　　法则2：最晚7点结束晚餐

　　建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不容易堆积在体内变脂肪。

　　法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

　　外食族吃饭时可以准备一杯热水，把油腻的食物在热水中蘸一下再吃，或者随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

　　法则4：自己煮饭用低脂食材

　　水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个清淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

　　法则5：利用水果增强饱足感

　　做饭蔬菜绝不能少，肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。